Фиксированный верхний колонтитул, нижний колонтитул с прокручиваемым содержимым

Как мне получить фиксированный верхний колонтитул, нижний колонтитул с прокручиваемым содержимым? Примерно так страница . Я могу посмотреть исходник, чтобы получить CSS, но я просто хочу знать минимум CSS и HTML, который мне нужен для того, чтобы это работало.