Android, создающий простой поток, который обновляет мой счетчик секунд

По сути, я пытаюсь запустить счетчик секунд и счетчик уровней. Каждые 10 секунд хочу повышать уровень ++.
Но это еще не реализовано, пока я просто пытаюсь отобразить секунды, но получаю исключения времени выполнения и сбой.
В поисках Google я вижу, что это потому, что я пытаюсь обновить пользовательский интерфейс из своего потока, а это запрещено. Думаю, мне понадобится asyncTask, но я понятия не имею, как это сделать с помощью моей простой маленькой программы. Пожалуйста, помогите или дайте мне несколько альтернатив ...

package com.ryan1;

import android.app.Activity;
import android.os.Bundle;
import android.util.Log;
import android.widget.TextView;

public class main extends Activity {

int level = 1;
int seconds_running=0;

TextView the_seconds;

@Override
public void onCreate(Bundle savedInstanceState) {
    super.onCreate(savedInstanceState);
    setContentView(R.layout.main);
    the_seconds = (TextView) findViewById(R.id.textview_seconds);



    Thread thread1 = new Thread(){
        public void run(){
            try {
                sleep(1000); Log.d("RYAN", " RYAN ");

                updated_secs();
            } catch (Exception e) {
                e.printStackTrace();
                Log.d("RYAN", " "+e);
            }
        }
    };
    thread1.start();
}

public void updated_secs(){
    seconds_running++;
    the_seconds.setText(" "+seconds_running);
}
}