Как скопировать файл из VirtualBox в основную ОС?

Я использую VirtualBox, а моя гостевая ОС — Ubuntu. Я уже установил гостевые дополненияи создал общую папку. Моя хост-ОС — Windows 7.

У меня есть файл внутри ОС Ubuntu по адресу Documents/myfolder, и я хочу скопировать этот файл в любой раздел в Win 7. Кто-нибудь может дать мне инструкции?